Exercice
Musculation pour les Biceps et Avant-bras
“Exercices de musculation”
Muscle Biceps : brachial antérieur, long supinateur Muscle avant-bras : supinateur, le radial, le cubital
Le biceps se compose principalement du biceps brachial et du brachial antérieur. Le biceps agit dans la flexion de l’avant-bras. Les avant-bras comportent plusieurs muscles (supinateur, le radial, le cubital etd’autres encore). Une partie des muscles de l’avant-bras a pour action la mobilité du poignet et de la main, d’autres muscles (long supinateur) participent avec le biceps et le triceps aux mouvements de l’avant-bras.
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Flexion biceps assis
L’exercice s’effectue assis, sur banc. Cuisses serrées. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l’exercice.Les bras le long du corps, un haltère dans chaque main. Les paumes des mains vers l’avant (en supination). Seuls les avant-bras exécutent le mouvement. Les bras (biceps) doivent rester ?xes, le long du corps. Souf?er en effectuant la ?exion des avant-bras. En ?n de mouvement, les avant-bras doivent être à l’horizontale. Inspirer lors de la descente des bras jusqu’à la position initiale.Équipement(s)
Position de départ
Exécution du mouvement
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Flexion biceps assis alternée
L’exercice s’effectue assis, sur banc. Cuisses serrées. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l’exercice. Les bras le long du corps, un haltère dans chaque main. Les paumes des mains vers l’avant (en supination). Seuls les avant-bras exécutent lemouvement. Les bras (biceps) doivent rester ?xes, le long du corps. Souf?er en effectuant la ?exion d’un avant-bras jusqu’à une position horizontale. L’autre avant-bras reste ?xe. Inspirer lors de la descente du bras, puis enchaîner une ?exion avec l’autre bras.
Équipement(s)
Position de départ
Mouvement 1
Mouvement 2
Mouvement 3
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Flexionbiceps assis avec haltère
Vous devez être assis sur le bord d’un banc droit. Le buste incliné, jambes écartées. Le bras portant l’haltère, posé le coude contre l’intérieur de la cuisse. Seul l’avant-bras exécute le mouvement. Souf?er en effectuant la ?exion de l’avant-bras. En ?n de mouvement, l’avant-bras doit être à l’horizontale. Le bras libre posé sur la jambe, maintient l’équilibre. L’épauleet le bras reste ?xe. Effectuer le mouvement pour l’autre bras en inversant la position.
Équipement(s)
Position de départ
Exécution du mouvement
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Flexion biceps bras écartés
L’exercice peut être effectué debout ou assis (selon la machine)· Ce type de mouvement doit être fait avec une machine avec poulie. Faire cet exercice avec des haltèreslibres (sans machine), présente un risque au niveau du stress qu’il risque de faire subir aux épaules. Écarter les bras et se saisir des poignées de la poulie, paume vers le corps (semi pronation). Effectuer le mouvement en ?échissant les avant-bras en direction de la tête. Effectuer le mouvement sans bouger les bras (biceps) seul les avant-bras effectue le mouvement.
Équipement(s)
Positionde départ
Exécution du mouvement
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Flexion biceps bras serrés
L’exercice peut être effectué debout ou assis (selon la machine). Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou un haltère (en prenant les extrémités de l’haltère). Saisissez la poignée (machine) la barre ou l’haltère, vos deux mains, côte à côte, les paumesvers le haut (supination). Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l’exercice. Seuls les avant-bras exécutent le mouvement. Les bras (biceps) doivent rester ?xes, le long du corps. Souf?er en effectuant la ?exion des avant-bras. En ?n de mouvement, les avant-bras doivent être à l’horizontale. Équipement(s)
Option :
Haltères
Position de départ
Exécution du mouvement…