L’importance de l’echauffement dans le sport

L’IMPORTANCE DE L’ECHAUFFEMENT

I) l’echauffement
A) définition
= préparer son corps à fournir un effort physique dans les meilleures conditions possibles.

? Il est progressif, complet et spécifique c’est-à-dire avec des exercices adaptés à la séance sportive qui va suivre.

? Il a un rôle essentiel dans la prévention des blessures.

? Il est intéressant de noter l’importance de larécupération. En effet, quelque soit l’activité elle ne doit jamais s’arrêter brutalement.
Le retour au calme peut être défini comme un échauffement à l’envers. Il est progressif et comporte des exercices de récupération physique générale ainsi que des exercices de récupération spécifique (étirements).

B) les effets sur les différents systèmes

effet de l’échauffement sur le systèmecardio vasculaire

augmentation de la fréquence cardiaque
par accroissement des productions hormonales en particulier l’adrénaline
par accroissement du métabolisme général

élevation de la pression artérielle (PA)
L’échauffement provoque une augmentation de la quantité de sang dans la circulation entraînant:
un approvisionnement en aliments et en oxygène du muscle
unemeilleure élimination des déchets
une importante oxygénation du sang (la pression artérielle a une forte influence au niveau des échanges gazeux: elle augmente la fixation de l’O2 et permet une meilleure élimination du CO2)

effet de l’échauffement sur le système respiratoire

La fréquence et l’amplitude respiratoires augmentent proportionnellement avec l’effort,

effet de l’échauffementsur le système musculaire

l’échauffement diminue la viscosité musculaire grace à une augmenation de la température intramusculaire et corporelle,
L’échauffement augmente l’élasticité et l’élongation ainsi que la possibilité d’allongement musculaire et tendineux, Il diminue par là meme les risques de blessure qui apparaissent principalement dans les activités de forte intensité, Ilassure aussi une augmentation de la capacité de performance de ces muscles, étant donné qu’un muscle préalablement étiré se contracte ensuite plus rapidement et avec plus de force,
L’échauffement améliore les échanges gazeux au niveau musculaire, C’est l’augmentation de la température qui lui permet de fixer d’avantage d’O2,
Il accroît la fourniture énergétique, grâce à une orientation de lacirculation évoquée ci-dessus,
L’échauffement augmente l’efficacité des processus neuromusculaires: l’augmenation de la coordination neuromusculaire, par une facilitation de la mémoire neuro-sympathique, entraîne un meilleur rendement énergétique; les besoins énergétiques, donc la fatigue en sont diminués; la décentralisation, par une meilleure transmission de l’influx nerveux, est facilitée; ily a par conséquent une augmenation de la vitesse de réaction,

effet de l’échauffement sur les paramètres psychologiques

L’échauffement entraîne une augmentation de l’attention et donc une amélioration du niveau de vigilance, une augmenation de la coordination et de l’habileté,
Mais l’aspect le plus important de l’échauffement au niveau psychologique semble être l’influencepositive qu’il exerce sur les états d’énervement et d’agressivité que provoque la pratique sportive et en particulier l’activité compétitive,

C) les modes d’échauffement

L’échauffement répond toujours au même schéma: du général au spécifique,

echauffement généralisé
Il doit toujours être effectué en premier car il vise à vaincre l’inertie des différents systèmes pour pouvoir lesharmoniser:
– les grands groupes musculaires
– le système cardio-pulmonaire
– la température corporelle
Il utilise des exercices de faible intensité mais de durée supérieure à 10 minutes,

echauffement spécifique
Il est orienté vers l’augmenation du niveau de réponse neuromusculaire des groupes musculaires les plus sollicités en respecatnt leur coordination,
Il doit être…